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Mindfulness

Mente sã , corpo são

  • Publicado em 21/05/2017

Algumas pessoas tem o hábito de beliscar alguma comida enquanto trabalha, estuda , dirigi ou até mesmo quando não tem nada para fazer. É comum não percebermos a quantidade de alimentos que estamos ingerindo durante o dia, porém há um ganho de calorias muito maior no nosso corpo do que você imagina. E a dieta mindfulness é a forma comprovada de treinar seu cérebro para resistir a desejos e alimentos pouco saudáveis, e é muito fácil de fazer.

 

Não é de surpreender , não é mesmo ?! Há tantos alimentos industrializados e práticos em nossa volta que chega ser difícil resistir a tentação. Hábitos alimentares pouco saudáveis pode rapidamente tornar-se armazenados em nossos cérebros como respostas automáticas que se instalam no subconsciente, assim como a mecânica de condução ou amarrar os cadarços. Se você quer perder peso, terá que quebrar esses armazenamentos automáticos de alimentos no organismo e fazer o seu cérebro começar de novo, o que isso significa ? Significa que terá que ensinar o seu cérebro comer conscientemente. A IDÉIA É que ensina O INDIVÍDUO comer de forma saudável, sem qualquer esforço, para que você aprenda a realmente apreciar a sua comida.Tudo isto é feito através do poder da “atenção plena”: uma técnica psicológica fácil de aprender que lhe dá a chance de ser “presente” no momento e fazer um balanço das mensagens que seu corpo está lhe dizendo. Comer sem realmente pensar sobre o que estamos comendo nos permite consumir milhares de calorias sem pensar.

 

Em outras palavras, em prestar atenção nos momentos de fome e saciedade e comer de acordo, na medida. Nem mais, nem menos. Isso parece simples, mas exige treino e criação de novos hábitos.

Mindfulness” é um termo que foi traduzido para o português como atenção plena e em sua essência refere-se à uma qualidade de atenção imbuída de gentileza e curiosidade. Mindfulness é uma abordagem terapêutica que propõe uma forma de experimentar o momento presente de forma plena, de forma deliberada e intencionada, não é apenas mais um chavão psicológico: é cientificamente comprovado para o trabalho. Numerosos estudos mostram que a atenção plena pode reduzir o estresse, aliviar a dor, aumentar a imunidade e até mesmo afastar a depressão. A Universidade Duke for Integrative Medicine os ensaios clínicos que utilizaram encontrou participantes que diminuíram significativamente hábitos alimentares compulsivos, a melhoria do auto-controle no que diz respeito à alimentação, peso perdido em um ritmo gradual e sustentável, e manteve esta perda de peso durante pelo menos 16 meses. Verificou-se que a prática de algumas técnicas simples do mindfulness é o suficiente para efetivamente construir esta auto-consciência, até o ponto onde você pode pular fora do piloto automático sempre que quiser, e pensar com clareza sobre o que você está fazendo – ou o que você era , até que ponto, a ponto de colocar em sua boca.

E muitos nutricionistas, em todo mundo, já adotam o Mindfulness ou como muitos chamam o “Mindfu lEating” para ensinar às pessoas uma atitude mais saudável perante a comida. Ficam aqui apenas algumas dicas de como se tornar Mindfulness à mesa:

- Coma sempre como se a comida fosse gourmet, sentindo, tocando e cheirando cada garfada;
- Coma sentado, à mesa, sempre que possível, eliminando o máximo de distrações;
- Mesmo que esteja sozinho, use a sua louça de festas, aquela mais fina que guarda para ocasiões especiais, pois cada refeição consigo mesmo deve ser especial;
- Não faça outras tarefas enquanto come , não use o celular ou mesmo o computador! Foque a sua atenção no comendo;
- Da mesma forma, desligue a televisão, pois quando estamos distraídos temos tendência a esquecer que estamos comendo;
- Coloque os talhes no prato a cada garfada, pois isso obriga- você a ter mais calma enquanto come e a ter paciência;
- Inspire e expire profundamente antes de começar a comer – concentre-se no momento presente;
- Deixe o melhor por último, aquele pedaço final de bife por exemplo, e saboreie-a bem, pois será a sua recordação da refeição;
- Cozinhe de forma mindfulness, aproveitando cada toque, cheiro, gosto, cor ou som que os alimentos exibam, focando a sua atenção em cada estímulo sensorial de sua vez, mantendo a sua mente no aqui e agora;
- Preste atenção ao ritmo das outras pessoas que comem consigo, porque temos tendência a comer em sincronia – então, experimente comer com outro ritmo;
-Se você esta muito estressado, troque de mãos ao segurar os talheres, ou seja, se usa o garfo normalmente na mão direita, use na esquerda e vice versa, isto irá ajudá-lo a comer mais devagar e a estar muito mais concentrado no ato de comer;

E experimente comidas novas – a rotina é o caminho certo para se esquecer da boa alimentação. Fique consciente de tudo o que se come e o que não come. E nem falamos da consciência plena cultivada ao praticar atividades físicas, correr, caminhar.

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Eu sempre tive problemas de peso e passei uma vida fazendo inúmeras dietas e tomando remédios para emagrecer. Comecei a pesquisar na internet nutricionistas funcionais na minha região e me deparei com o site da Dra. Andréa Marim, adorei o conteúdo do site, receitas, li vários depoimentos e me identifiquei com o trabalho que ela faz.  AGENDEI A PRIMEIRA CONSULTA No dia 07 de março de

Estava com 75,2 Kg e me comprometi a seguir as diretrizes desse cardápio. Inspirada por esse trabalho e motivada pelo objetivo de eliminar peso e mais do que isso, mudar meu estilo de vida, eu acreditei na Dra. Andréa e comecei a seguir as todas as orientações e quantidades a serem consumidas diariamente.

No dia 11 de abril de 2017 estive em seu consultório para verificar os resultados desse um mês de mudança de estilo de vida. Pela primeira vez não tomei nenhum remédio, nada para “ajudar” a emagrecer, apenas uma mudança de hábitos, com comida de verdade no lugar de produtos industrializados, orientada por uma profissional muito competente. Fiquei imensamente feliz com o resultado na balança que agora apontava 70,7 Kg, além de perdas de medidas, minha cintura passou de 90 cm para 78 cm, o que me permitiu vestir uma calça 40 pela primeira vez em muitos anos.

Sei que esta jornada está só no começo, que tenho uma meta a ser cumprida e que depende de mim, do meu comprometimento e disciplina, mas gostaria de deixar meu sincero agradecimento à Dra. Andréa. Obrigada por me ajudar, por me orientar e me incentivar. Não considero que estou fazendo uma dieta, mas sim que abri os olhos para um estilo de vida saudável que nunca enxerguei antes e que está beneficiando minha saúde, muito além do peso eliminado.

Para qualquer um que me perguntar hoje eu digo com propriedade: procurem sempre uma profissional qualificada para poder lhe orientar e incentivar a melhorar sua saúde. Que sorte a minha de ter encontrado a Dra. Andréa!

Mais uma vez obrigada por toda ajuda, seu trabalho é maravilhoso!

Abraços!

Giseli Martins Gambaro Os depoimentos aqui nesta página são de pacientes do consultório e, os resultados podem variar de pessoa para pessoa de acordo com o seu biotipo.

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