O final do ano está chegando e esse ano será bem diferente de todos os outros que já passamos em nossas vidas.
Ter energia para aguentar isso e estar com boa saúde é o que precisamos para enfrentar o que nos espera em 2021.
A vitamina B é importante para o humor, estresse e energia, então caprichar em pratos com os alimentos que possam nos proporcionar todas vitaminas do complexo B é uma boa pedida para esse fim de ano.
O Espinafre é rico em folato e B6, assim como couve, acelga e nabo. Não deve ser muito cozido para não ocorrer perda do folato.
Lentilhas são ricas em folato também e outras vitaminas do complexo B, assim como o edamame, grão de bico, feijão preto, feijão vermelho
Sementes de Girassol , ricas em folato e B6 além de outros benefícios e um ótimo petisco
Peru , assim como carne e frango são ricos em vitamina B
Levedura nutricional, tem grande variedade das vitaminas do complexo B especialmente B6 e também uma boa fonte da vitamina B para veganos
Pesquisei e encontrei a Nutricionista Andrea Marim, faltando apenas um mês para a Travessia 14 Bis...
Marquei a consulta e por quase três horas sai de lá com a certeza que tinha feito a escolha certa. Lembro que ela disse: Estamos com o prazo apertado, o ideal seria uns três meses antes, mas pode ficar tranquilo que vamos conseguir e você vai conseguir e terminar bem!!! E de fato foi mesmo! Grata e enorme felicidade com os resultados! Por coincidência ela também praticou Natação.
Segui as recomendações de alimentação, pré-treino, durante-treino, pós-treino, suplementação...
Na semana da 14 Bis foi montado um cardápio totalmente voltado para a travessia, na véspera outro cardápio e no dia da travessia, um cronograma com paradas a cada 30 minutos para hidratação ou alimentação (descartei a alimentação, pois não treinei com alimentação).
O resultado foi fantástico, meu amigo e apoio da 14 Bis, Roberto, relatou: Era incrível, parecia mesmo um relógio, a cada parada era uma gás novo injetado em seu corpo o que te deu um ritmo de prova regular, mesmo com tudo adverso pois estávamos com correnteza contra, chuva, vento, frio e água-viva e mesmo assim foi mantido o ritmo que foi planejado! Sensacional! Completei a prova conforme planejado e tenho a certeza que se não tivesse o acompanhamento da Nutricionista Nutri Andréa Marim, talvez não sairia como planejado ou até mesmo não teria força para chegar até o fim. Muito Obrigado por tudo e por fazer parte desta conquista!