Fibras
- Em 22/06/2019 (Andréa Marim CRN-3 15233)
As Fibras são limpadores naturais de nosso organismo que auxiliam muito a expulsão de gorduras e excessos. Ajudam na prevenção de problemas digestivos, evitam o ganho de peso, problemas cardíacos. Uma pequena quantidade de pessoas consomem a quantidade correta diária de fibras.
Até os 50 anos homens devem consumir cerca de 38 gramas de fibra por dia e mulheres, cerca de 25 gramas. Após isso os homens devem consumir 30 gramas por dia e as mulheres 21 gramas. Não se deve passar de 70 gramas por dia o consumo, pois podem trazer problemas como inchaço, gases e constipação, além de deficiências nutricioniais, especialmente de cálcio, magnésio e zinco, já que ela pode limitar a absorção desses nutrientes.
Além dos grãos integrais existem outras excelentes boas fontes de fibras.
1 pera média, maçã, banana ou laranja tem de 3 a 5 gramas
1/2 copo de ervilhas partidas, lentilhas ou feijão preto tem de 7 a 8 gramas
24 amêndoas tem de 3 a 5 gramas
1 copo de brócolis cozido tem de 4 a 5 gramas
1 batata média cozida sem casca tem cerca de 4 gramas
