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Planeje as suas refeições

  • Publicado em 13/08/2018

Planeje as suas refeições !
Planejamento também faz parte da eficiência dos resultados. Planeje seu cardápio , organize as combinações de receitas de cada dia e isso ajudará na hora das compras e do preparo.

-Faça uma lista, e compre aquilo que planejou;
-Vá ao mercado apenas em um dia para que possa organizar as compras ao chegar em casa;
-Organize o que será usado nos preparos, lave vegetais e hortaliças. Isso vai otimizar o tempo gasto no preparo;
-Separe um dia para cozinhar tudo, muitas pessoas fazem isso sábados ou domingos, mas encaixe no dia que for melhor para sua rotinam;
-Use recepientes de vidro para congelar os alimentos;
-Folhas para salada devem ser lavadas e secas. Para guardar use um papel toalha entre as folhas;
-Um dia antes , descongele o alimento passando ele para a geladeira e esquente na hora de comer. Os alimentos podem ficar congelados por até 3 meses;
-identifique os alimentos em seu freezer e coloque as datas limites de consumo (usar a agenda ou lembretes de celular pode ser uma boa idéia). 

Com organização e planejamento tudo vai ficar mais fácil e prático.
 

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Há 6 anos resolvi  mudar minha vida parei de fumar ,beber e comecei a fazer atividade fisica comecei a fazer musculação e depois de alguns meses a correr onde mal conseguia correr 500 metros também com 110kg  era difícil rsrsr,  procurei um profissional uma  nutricionista do esporte a Dra. Andrea Marim onde me orientou e ainda me orienta como devo me alimentar . com o acompanhamento da Dra  Andrea consegui emagrecer com muita mais qualidade hoje tenho 85kg mas com uma força muscular que antes não tinha o que me ajudou em muito em minhas corridas e com a Andrea consegui perder gordura e manter minha massa muscular, isso  não conquista de um dia para o outro,é um processo que requer comprometimento ;  estou a 5 meses nesse processo e tenho certeza que vou colher muitos frutos e não canso de dizer meu muito obrigado a essa profissional.

Ronaldo Pereira Os depoimentos aqui nesta página são de pacientes do consultório e, os resultados podem variar de pessoa para pessoa de acordo com o seu biotipo.

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