O que comer quando chegar tarde em casa , para não ganhar peso ?

  • Publicado em 08/07/2017

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O que comer quando chegar tarde em casa , para não ganhar peso ? Todas as pessoas deveriam ter sua alimentação de acordo com seu estilo de vida respeitando seu ciclo cicardiano ( a hora que acorda e hora que dome ) fracionando ou estabelecendo estratégias durante este período, portanto para quem trabalha até tarde ou está na faculdade deveria realizar um lanche ou antes de sair do trabalho ou no intervalo da faculdade , evitando assim chegar em casa com muita fome. Porém muitas pessoas não conseguem fazer estas refeições então ao chegarem em casa famintos deverão escolher alimentos com baixo índice glicêmico, evitando carboidratos e priorizando as proteínas ( carnes vermelhas/ aves e peixes / ovos , ou até 1 scoop de whey prootein) e salada , verduras e legumes sempre cozidos / grelhados ou assados
Ex:1 Shake de proteína : 1 scoop de whey protein de baunilha , batido com 1 banana prata congelada +1 pitada de canela

Ex: 2 120 g de frango desfiado com salada de alface americana e rúcula com lasacas de manga Ex3: Omelete com 3 ovos e brócolis + 1 lasca ( 30 g ) de quijo meia cura em pedaços. 




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Planejamento

A partir dos dados obtidos serão traçados objetivos e metas para o paciente. Será elaborado um plano nutricional e um cardápio personalizado e individual.

Suplementação

Tanto o plano alimentar quanto a suplementação será direcionada conforme as necessidades do paciente: perda de peso, ganho de massa muscular, performance, preparo físico e competições.

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