Coração
- Em 12/02/2019 (Andréa Marim CRN-3 15233)
Durante muito tempo se convencionou que uma dieta com baixo teor de gordura, iria evitar problemas cardíacos. Mas o grande problema são os alimentos açucarados e os alimentos ricos em amido.
Comer mais frutos do mar ricos em ômega-3, vegetais sem amido, frutas e nozes , irão proporcionar uma proteção maior ao seu coração.
Azeite de Oliva - Rico em gorduras boas e antioxidantes. Consuma 1 colher no almoço e outra na sua janta.
Vinho tinto - O resveratrol melhora os níveis de colesterol, consuma uma taça de vinho tinto por dia ou suco integral de uva se preferir.
Alho - O melhor para cuidar de seu coração,mantém a saúde dos vasos sanguíneos, controla a diabetes, colesterol e reduz a pressão arterial. O bom é consumir cru e fresco, e no mínimo 4 gramas por dia.
Linhaça - Tem riqueza em ômega 3 e 6, fibras, proteínas , minerais e vitaminas C,E e do complexo B. Deve ser triturada e consumo diário é de 1 colher de sopa.
Aveia - Baixa os níveis de colesterol e ajuda no controle da pressão arterial. O consumo ideal é de 3 colheres de sopa por dia , e a melhor opção é o farelo de aveia.
Tomate - Rico em licopeno que melhora a circulação sanguínea. Encaixe ele na sua alimentação diária , em saladas, molhos, sucos.
Sardinha, atum e salmão - Encaixe eles na sua alimentação pelo menos 3 vezes na semana para se beneficiar do ômega 3.
Chocolate Amargo - Chocolates a partir de 70% de cacau em sua composição, trazem muitos benefícios para a saúde e para o seu coração. Consuma 30 gramas por dia.
Abacate - Ele é saudável para o seu cérebro, seu coração, seus olhos , mantém sua pressão boa e evita os picos dela. Também é anti-inflamatório, previne o envelhecimento, promove uma boa digestão e ainda atua na prevenção do câncer. Consuma de meio a 1 abacate por dia.
Consumindo estes alimentos, mantendo hábitos saudáveis, se exercitando e não exagerando nas tentadoras tranqueiras, o seu coração não irá te deixar na mão.
Não se esqueça sempre de ter um acompanhamento nutricional profissional.
