Blog

Veja minhas postagens, dicas , receitas e muito mais.

Aliados contra a Insônia

  • Em 28/10/2021 (Andréa Marim CRN-3 15233)

Vida corrida, horário de verão se iniciando, agito constante , as vezes é muito díficil relaxar e quando chega a noite, o sono demora a chegar.
Uma alimentação direcionada ao bom sono pode te ajudar com isso.
Veja estes 7 aliados para um bom sono.
Hummus - A pasta de grão de bico além de uma delícia é um ótimo aliado do bom sono. O Grão de bico é rico em triptofano, um aminoácido que é o precursor da serotonina. A combinação de alimentos ricos em triptofano com carboidratos complexos ajudam a combater a insônia e dificuldade de dormir. O Grão de bico possui os 2.
Cerejas - A variedade ácida é rica em Melatonina, que ajuda a regular o ciclo do sono.A variedade doce também possui uma boa quantidade de melatonina.
Milho - É rico em carboidratos e podem promover um bom sono quando consumidos corretamente. Os carboidratos estimulam a insulina que indiretamente faz o triptofano ficar mais acessível. Milho orgânico e não modificados geneticamente tem um moderado índice glicêmico e são melhores para ajudar no sono.
Manteiga de Amêndoa - Amêndoas e outros tipos de nozes são ricas em magnésio, potássio e vitamina B, todos aliados de um bom sono.
Levedura de Cerveja ou Levedura Nutricional - Muito rico em vitaminas do complexo B , 2 colheres de sopa possuem a quantidade diária necessária de vitamina b12 e 400% da dose diária de B6. A B12 é crucial para o sistema nervoso e está ligada a duração do sono. A vitamina B6 é necessária para produção de serotonina.
Kiwi - Kiwis são ricos em serotonina,e também ricos em antioxidantes. Esta riqueza de antioxidantes ajuda ao sono e também promove uma melhor ação da serotonina.
Espinafre - Rico em magnésio que ajuda a relaxar os nervos e os músculos. O espinafre também é uma boa fonte de cálcio que ajuda o cérebro a usar triptofano a produzir serotonina.
Um smoothie de Espinafre com leite de amêndoas e uma banana congelada é uma boa pedida para um bom sono. Espinafre salteado com grão de bico cozido, junto com umas fatias de batata doce assada e amêndoas tostadas também. 

Veja também

Dicas

Dicas em geral para que você possa ter uma boa saúde se alimentando bem.

Dietas

Posts sobre dietas, alimentos e dicas de como você pode manter o seu peso de forma saudável.

Emagrecimento

Postagens para ajudar você a ter seu peso equilibrado de forma saudável.

Atletas

Postagens sobre alimentos e suplementos que auxiliem sua prática esportiva.

Gestantes

Dicas para uma alimentação saudável para a mãe e o bebê.

Nutrição Infantil

Posts de dicas e receitas para a criançada criar o costume de uma alimentação saudável.

Eu sempre tive problemas de peso e passei uma vida fazendo inúmeras dietas e tomando remédios para emagrecer. Comecei a pesquisar na internet nutricionistas funcionais na minha região e me deparei com o site da Dra. Andréa Marim, adorei o conteúdo do site, receitas, li vários depoimentos e me identifiquei com o trabalho que ela faz.  AGENDEI A PRIMEIRA CONSULTA No dia 07 de março de

Estava com 75,2 Kg e me comprometi a seguir as diretrizes desse cardápio. Inspirada por esse trabalho e motivada pelo objetivo de eliminar peso e mais do que isso, mudar meu estilo de vida, eu acreditei na Dra. Andréa e comecei a seguir as todas as orientações e quantidades a serem consumidas diariamente.

No dia 11 de abril de 2017 estive em seu consultório para verificar os resultados desse um mês de mudança de estilo de vida. Pela primeira vez não tomei nenhum remédio, nada para “ajudar” a emagrecer, apenas uma mudança de hábitos, com comida de verdade no lugar de produtos industrializados, orientada por uma profissional muito competente. Fiquei imensamente feliz com o resultado na balança que agora apontava 70,7 Kg, além de perdas de medidas, minha cintura passou de 90 cm para 78 cm, o que me permitiu vestir uma calça 40 pela primeira vez em muitos anos.

Sei que esta jornada está só no começo, que tenho uma meta a ser cumprida e que depende de mim, do meu comprometimento e disciplina, mas gostaria de deixar meu sincero agradecimento à Dra. Andréa. Obrigada por me ajudar, por me orientar e me incentivar. Não considero que estou fazendo uma dieta, mas sim que abri os olhos para um estilo de vida saudável que nunca enxerguei antes e que está beneficiando minha saúde, muito além do peso eliminado.

Para qualquer um que me perguntar hoje eu digo com propriedade: procurem sempre uma profissional qualificada para poder lhe orientar e incentivar a melhorar sua saúde. Que sorte a minha de ter encontrado a Dra. Andréa!

Mais uma vez obrigada por toda ajuda, seu trabalho é maravilhoso!

Abraços!

Giseli Martins Gambaro Os depoimentos aqui nesta página são de pacientes do consultório e, os resultados podem variar de pessoa para pessoa de acordo com o seu biotipo.